szczerze to nie wnikam w mechanizmy bo po co,wystarczy jedna porcja 300-400g twwrogu - solo powiedzmy wieczorem przy dobrej formie aby rano wstac i zdziwic sie ze jestesmy podlani to samo tyczy sie wpc,osobiscie odradzam wszelakie plynne bialka na 2 tyg przed zawodami.ograniczyl bym sie tylko do platkow o.,ziemniakow ewentualnie ryzu i [...]
Dziekuje Pani Natalio za odpowiedz :) Widze ze naprawde calkiem profesjonalnie podchodzi pani do wszystkiego. Dobrze pisze wszystkie szczegoly, Mam lat 20 i co do uczulen to brak chodz nie jadam zadnych orzechow bo zle sie po nich czuje, Tez jestem zawodniczka lecz w fitness gimnastycznym i szukuje sie prawdopodobnie na debiuty jednak moja wiedza [...]
Witam ponownie dzisiaj pozwoliłem sobie na małe kucharzenie i przyrządziłem kebaby pakera, zdjęcia niżej ^^ Pobudka: 10:30 Dieta 11:00 -150g płatków owsianych -3 jajka -100 ml mleka -3 marchewki -20Ml Oliwy z Oliwek pomiędzy posiłkami skusiłem się na rożka :) 14:30 -Kebab Domowej Roboty :) -Sos Czosnkowy -Szklanka Napoju Gazowanego 18:00 -100g [...]
[...] w czwartek myśle ,że raz biceps wystarczy na tydzień. Wiec 4 raz w tyg poniedzialek wtorek sroda piatek. Z racji ,że biceps raz w tyg. zrobie go porządnie. Przepraszam mam małe doświadczenie w tych sprawach, technicznie okej trenowałem koło miesiaca z doswiadczonym gosciem, z odżywianiem nie mam diety lecz odżywiam sie inaczej niż zawsze, [...]
1. rozumiem, ze to jajecznica-najlepszy wybor 180g to maja 3 srednie jajka rozmia L ok 60g. 4 to bedzie wiecej, chyba, ze kupijesz male i jestes przekonany o ich wadze, ale 180g styknie spoko. jak najbardziej z chlebem moze byc, a same dodatki do niej to juz pole do popisu. nie smaz jednak na oliwie tylko na zwyklym oleju np kujawskim i bedzie ok. [...]
[...] 80g. tł.1g węg.43g biał.5,5g kcal.178 Herbata z guarany V Posiłek godz.20.30 Puszka tuńczyka w sosie własnym tł.1,1g węg.0g biał.43,5g kcal.173 Po sumowanie wartości otrzymałem wyniki tł.54g węg.273g biał.196,5g kcal.2140 A więc brakło tłu.: 2g. węg:27g biał.:3,5g kcal.360 /// białko by sie przydało uzupełnic, moze odzywka białkowa ?? Nie [...]
[...] tak na oko z 350g - Sałatka ( Sałata, oliwa, szczypiorek, i chyba jakiś sos bo dobry smak miało ) Generalnie obiadem sobie pojadłem ale... ... jakieś 1,5h później zjadłem 4 małe kostki czekolady Milka mleczna Przed treningiem 18:50 - Jabłko Dzisiaj kapitalny trening, + rano na wfie trochę pocięliśmy w kosza i w noge, ale tak władowałem się w [...]
[...] np.miałam podwyższony znacznie w okresie gdy trenowałam) no i od tego wszystkiego nieźle mi wywaliło. Piersi nie są jakieś obwisłe,ja nie noszę nawet biustonosza,bo są małe,chodzi mi o to,że nad nimi jest to co zostało po tamtych mięsniach,trudno to opisać - kiedy jestem wyprostowana jest ok,ale jak tylko leciutko się zgarbię od razu się no [...]
[...] i zabieramy się za farsz. FARSZ: - 500g piersi z kurczaka - dwie sztuki kiwi - banan - 30g rodzynek - cynamon do smaku Kiwi, banana i cebulę obieramy. Siekamy je na małe kawałki i wrzucamy do blendera. Do gotowej masy wrzucamy rodzynki, posypujemy cynamonem i ponownie, aczkolwiek krótko mieszamy. Na rozgrzany teflon wrzucamy pokrojonego [...]
Dzięki. Nie ukrywam, że zakładając temat tutaj sugerowałem się właśnie dziennikami z pierwszej strony listy. Zrobiłem małe podsumowanie po tygodniu i waga niestety niespecjalnie schodzi. Jest lekkie wachnięcie w dół, ale minimalne, obwody są te same. Po wchłanianiu porcji liczących sobie po +- 2500 kalorii czułem się strasznie ciężko i stąd chyba [...]
Nie każdego stać na 65zł/kg (cena u mnie w Carrefour), stąd pewnie małe zapotrzebowanie. Natomiast... nawet jeśli założymy, iż ta polędwica to No.1 w kategorii POWER, to nie sądzę by była coś warta w kategorii ECONO (stosunek jakości do ceny). Dlatego nie przesadzałbym i nabył za tą kasę 4kg piersi z kurczaka. Sądzę, że efekt będzie ciekawszy...
[...] pełnoziarnisty makaron, czasem kalafior lub surówka z selera 20:00 tutaj często facet kusi "czymś słodkim" a o ile nic takiego nie ma to pozostaje kawa kopiko i owoc lub małe lody (ok 50ml) Co ja powinnam tutaj zmienić a nie nadszarpnie mi budżetu? W październiku i listopadzie jestem na debecie, nie mogę sobie pozwolić na "nie wiadomo co". [...]
[...] używało sie od "zawsze". Rzepokowy reklamowany jest jako super źródło o3 z doskonałymi proporcjami o3:o6 1:2 . O6 jest niezbędne dla człowieka, ale organizm potrzebuje jego małe ilości. A we współczesnym pozywieniu występuje nadmiar o6. Nadmiar który trzeba równaważyć nadwyżkami o3. Ale o3 w rzepakowym to tylko ALA. ALA słuzy do konwersji do [...]
[...] tu 3155,295kcal czyli trochę za mało wypadało by coś dołożyć? A dodam że chciałem mieć tak kolo 4000kcal. Inne dni też są rozpisane mam to na kartkach tyle że zaszły tam małe poprawki i piszę tak jak jem a nie jak próbowałem rozpisac, chciałbym Cię prosić o to abyś się temu przyjżał i ewentualnei dopisał co powinienem jeszcze dołożyc. A w [...]
[...] http://img263.imageshack.us/img263/1926/74516042.jpg http://img851.imageshack.us/img851/5488/65771067.jpg Podczas treningu aktualnie wykonuje 12serii na duże partie i 6-9 na małe. Po 15-10 powtórzeń. Zastanawiałem się czy żeby zachować siłę, nie lepiej ćwiczyć tak jak ćwiczyłem (12-8pow), albo nawet zejść z powtórzeniami do typowej siłówki [...]
Przepis na niedziele Jako, iż jest dzisiaj niedziela, można sobie pozwolić na małe oszustwa w diecie. Poniżej zamieszczę przepis na mój ulubiony niedzielny "cheat meal" :-) http://img213.imageshack.us/img213/8789/przepis.jpg http://img24.imageshack.us/img24/6904/111img0240kopiowanie.jpg Oto co potrzebujemy: - 350g Piersi z kurczaka - 30 ml Oliwy z [...]